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发表于 2018-1-3 08:48:13 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
1月1日  参加新年跑步6.5公里用时25‘14“
1月3日  跑步12.34公里用时68‘46“(5’34“)。仰卧抬腿20*5、俯卧两头翘12*6.
本月2次,累计18.8公里。
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沙发
 楼主| 发表于 2018-1-4 09:39:10 | 只看该作者
1月4日  跑步16.17公里用时87‘20“(5’24“)途中4*200Rw/200jg+2*1600T/1分钟jg+4*200Rw/200jg。
本月跑步3次,累计34.9公里。
板凳
发表于 2018-1-6 00:34:08 | 只看该作者
liuyanghe 发表于 2018-1-4 09:39
1月4日  跑步16.17公里用时87‘20“(5’24“)途中4*200Rw/200jg+2*1600T/1分钟jg+4*200Rw/200jg。
本月跑 ...

跑步数据整里洋玩意儿,有人看不懂!
4
 楼主| 发表于 2018-1-6 09:31:39 | 只看该作者
1月5日 跑休
1月6日 跑步21.11公里用时5‘20“.
本月跑步4次,累计56.0公里。
5
 楼主| 发表于 2018-1-6 10:31:11 | 只看该作者
贾国强 发表于 2018-1-6 00:34
跑步数据整里洋玩意儿,有人看不懂!

4*200Rw/200jg+2*1600T/1分钟jg+4*200Rw/200jg
R:重复跑(配速是你1500米比赛平均配速)
jg:慢跑
T:乳酸门槛跑(配速是你1小时比赛平均配速)
I:间歇跑(配速是你5000米比赛平均配速)
M:马拉松目标配速
E:轻松跑
w:with的缩写,/表示两个间
6
 楼主| 发表于 2018-1-9 08:30:40 | 只看该作者
1月7日 跑休
1月8日 跑休
1月9日 跑步15.7公里用时90分钟,平均5‘44“.其中含250米加速18个。
本月跑步5次,累计71.7公里。
7
 楼主| 发表于 2018-1-11 09:54:22 | 只看该作者
1月10日 跑步11.08公里用时60‘35“,平均5‘28“,10个20秒短距加速。
1月11日 跑休
本月跑步6次,累计82.7公里。
8
 楼主| 发表于 2018-1-12 08:50:41 | 只看该作者
1月12日 跑步20.03公里用100‘51“,平均5‘02“,5个1600米短节奏(T速/慢跑1分钟)+6个200米短距加速。
本月跑步7次,累计102.7公里。
9
 楼主| 发表于 6 天前 | 只看该作者
1月13日 左肩部胸背部疼,翻身困难,跑休 。
1月14日 跑步21.1公里用时94‘45“(配速4’29”)轻松跑+16公里M速
本月跑步8次,累计123.8公里。
10
 楼主| 发表于 昨天 08:00 | 只看该作者
1月15日 跑休 。
1月16日 跑休 。
1月17日 跑休 。
1月18日 跑休 。
1月19日 跑步17.89公里用时98‘03“(配速5’29”)途中8组200米和400米加速。
本月跑步9次,累计141.6公里。
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