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2071
发表于 2017-10-6 17:32:29 | 只看该作者
2017.10.3.休跑
2017.10.4.休跑
2017.10.5.跑步21.10公里,用2.03小时。
2017.10.6.跑步10.10公里,用1.15小时。
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2072
发表于 2017-10-11 20:07:30 | 只看该作者
2017.10.7徒步13.13公里
2017.10.8。山师大刷圈30.36公里,用2.44小时。
2017.10.9。徒步12.5公里。
2017.10.10。休跑
2017.10.11。跑步22公里,用4小时
2073
发表于 2017-10-14 11:39:21 | 只看该作者
2017.10.12.全天整了21公里,早晨山师大刷圈10公里用时49分50秒。其他徒步
2017.10.13.今天整了25公里早晨山师大刷圈10公里,用了56分钟。其他徒步

2074
发表于 2017-10-15 16:08:46 | 只看该作者
2017.10.14.休跑
2017.10.15。跑步53.34公里。(早晨在山师大刷圈半程马,用了2.09小时。看到大地保险开全省部门运动会,人逐渐多起来。当即撤离,别等人家驱赶了。走着去了奥体中心,在奥体刷圈很舒爽,一个人的跑安静。只是跑三圈多才报1公里,有点晕!幸好前面控制的不错,始终慢跑还有体力,不然真的跑蹦了)凑完全程,用了5.08小时。回程徒步又整了10公里,去迪卡浓转了一圈没收获。
2075
发表于 2017-10-18 23:06:24 | 只看该作者
2017.10.16.休跑
2017.10.17.休跑
2017.10.18.跑步21.25公里,(其中,早晨在山师大刷圈10公里,用54分钟。其它徒步)
2076
发表于 2017-10-22 16:21:10 | 只看该作者
2017.10.19.跑步24.5公里,早晨山师大刷圈10公里,用1.07小时。其他徒步完成
2017.10.20.休跑
2017.10.21.徒步11.23.公里。用2.1小时
2017.10.22.跑步46.35公里。早晨山师大唰圈42.25公里,用4.55小时。全程慢颠。
2077
发表于 2017-10-29 18:04:08 | 只看该作者
2017.10.23.徒步7.7公里
2017.10.24.今天跑了19.7公里,早晨在山师大刷圈10公里,用了57分钟
2017.10.25.跑步15公里,徒步完成
2017.10.26.跑步21.4公里早晨山师大刷圈10公里,用时59分钟
2017.10.27.徒步17.66公里
2017.10.28.今天跑步85公里,其中有参加西森12小时超马比赛跑的80公里,用时11小时52分
2017.10.29.徒步5公里。
2078
发表于 2017-11-4 11:40:18 | 只看该作者
2017.10.30.只徒步5公里,算是休跑了。
2017.10.31.跑步18.71公里,早晨山师大刷圈,慢颠10公里。用1.24小时,明显的还没缓过劲来,跑的比较吃力。

2079
发表于 2017-11-4 11:40:55 | 只看该作者
2017.11.1.今天跑了26公里,早晨山师大刷圈10公里用时1.01小时。其它都是徒步完成。
2017.11.2.跑步23公里,早晨山师大刷圈10公里。用了51分钟。其它徒步完成。
2017.11.3.徒步6公里
2017.11.4.早晨山师大刷圈10.10公里。用了54分钟。

2080
发表于 2017-11-15 13:30:07 | 只看该作者
2017.11.5.休跑
2017.11.6.跑步20公里。早晨山师大刷圈12公里,用了1.03小时。原本想跑半程,跑到12公里,腿有点发酸,虽然配速只有不算快的5.14。也是少有的全程匀速跑。害怕影响下午的状态。随就放弃了。
2017.11.7.徒步7公里。
2017.11.8.跑步36公里,早晨路跑23公里,从经十路山大路口向东跑11公里,然后折返。用时2.54小时。天不亮在砖地上跑,看不清地面不敢快跑。其他徒步。
2017.11.9.休跑
2017.11.10.中午去泰安参加明天的比赛。“泰山冠军”赛。在泰安徒步13.79公里,用4.32小时
2017.11.11.今天跑步加爬山整了54.75公里。泰山冠军赛,从泰安市政府广场开跑到桃花峪。21.1公里。刚好是个半程马拉松。没想到会那么虐,全程大爬坡。省市体校来的孩子还真不少,开始跑的是真好,15公里后跑蹦了一片,他们是冲奖金来的,没想到是这样的路。我在群里听泰安跑友介绍过赛道,有一定的思想准备,平均分配体能。头10公里用了55分钟,全程用了2.08小时。是81名.进入100有100大洋奖励。第一次有了回报。很高兴。跑山没白练,技术经验太重要。赛后我和跑神曹蓉蔚玩了次登山,一路拔高到南天门,然后从正门下山。一路撩到泰安体育局,等到3点取奖金走人。蓉蔚不愧是牛人,下18盘一路都是两登两登的往下蹦,还喊着口号,一路上若的路人住足观望,跟着学,“嘿.哈.嘿.哈”好不热闹。
2017.11.12.休跑
2017.11.13.跑步21.2公里。早晨绕千佛山跑步10公里,用时1.08小时
2017.11.14.跑步21.37公里。早晨绕千佛山跑步10公里,用时1.03小时

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