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楼主: 游龙
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2911
 楼主| 发表于 4 天前 | 只看该作者
脚跟疼痛有加,对它毫无办法

昨晚躺在床上,这脚跟也不太平,一晚上前后竟疼痛了多次,不动也痛,咋回事?真没辙了!

以前膝盖不好时,脚跟痛没这么严重,现在膝盖好了,跟痛反而加剧,已影响到走路甚至睡眠,俺摊上麻烦事了。

不过,只要膝盖不痛就好,脚跟痛了20多年也习以为常,不知随着年龄的增长还会发生什么变化,这才是担忧的事。

不管它了,趁现在还能动就跑跑,跑比走的感觉要好,到实在跑不了再说吧!

上午9点多再次出门跑步,脚跟疼痛有加,起跑后的感觉很差,痛啊!好在随着距离的延长,痛感在逐步缓解。

跑到第3公里的配速才勉强进入 6分内,最后一公里用时5分21秒,还可以吧,比较满意!

没有刻意的想跑多快,完全是顺其自然,但跑速可以体现你的跑步能力,现在感觉要跑进5分内配速很难了。

跑完5公里后即去公园做肢体动作锻炼了,腿部肌肉还是有些酸酸的,估计再练几天会好,总有这个过程的。

今天跑步5公里,用时30分18秒,6:04/公里,马拉松4小时15分的配速。

悦跑数据显示各公里用时如下:

7:06、6:22、5:58、5:31、5:21

本月跑步3天,15公里,用时1小时29分40秒,5:58/公里,马拉松4小时11分46秒的配速。

年累计跑步15天,140公里,用时15小时01分31秒,6:26/公里,马拉松4小时31分27秒的平均配速。
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 楼主| 发表于 前天 14:53 | 只看该作者
现在为什么只跑5公里?  

跑步的多少是根据个人的意愿和状态来决定的,一味的追求距离和跑速,是有违跑步的初衷,即健康祛病为主。

任何运动都有它的曲线轨迹,跑步也一样,从起步、平缓、上升、高峰、顶端、下滑、平缓、谷底,也有可能反弹。

作为业余的跑步爱好者,都希望跑的久些,生命不息跑步不止,这就需要在某个阶段平台尽量维持均衡的跑量和跑速。

跑的多跑的快是暂时的现象,跑的少跑的慢才是能跑一辈子的保证,才能真正做到不忘初衷强身健体。

毋庸置疑,在各个年龄段都有它的跑步特点,包括追求跑量和速度,追求成绩,追求跑步快感和愉悦等等,这些都没有错。

但是,随着年龄的增长或有严重的伤病时,就要考虑改变以往的跑步方式和目的,回归初始,运动为长久健康才是王道!

综上所述,我现在的状况就不能像以前那样跑步了,感觉跑个5公里就够了,最多不超过10公里,这样就可跑的长久些。

虽然只跑5公里,但也有状态好坏之分,开始阶段总跑的不舒服,到后程就好了,其实以前跑步都是10公里以后才跑开的。

不管怎样,跑5公里怎么跑都没有问题的,脚痛也好,跑不动也罢,总能完成的,不会影响到心情和身体,就像例行公事。

今天跑步5公里,用时30分06秒,6:01/公里,马拉松4小时13分的配速。

悦跑数据显示各公里用时如下:

6:44、6:17、5:55、5:42、5:28

本月跑步4天,20公里,用时1小时59分46秒,5:59/公里,马拉松4小时12分28秒的配速。

年累计跑步16天,145公里,用时15小时31分37秒,6:25/公里,马拉松4小时30分45秒的平均配速。
2913
发表于 前天 20:35 | 只看该作者
曹老师,你好!跑的不错,坚持的好,记录也非常到位,向你学习!
我已搬到浦东广兰地铁边住,请问附近有长跑队吗?我想加入队伍,一起跑步开心快乐!
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 楼主| 发表于 昨天 19:55 | 只看该作者
李镇洲_舞洲 发表于 2018-3-5 20:35
曹老师,你好!跑的不错,坚持的好,记录也非常到位,向你学习!
我已搬到浦东广兰地铁边住,请问附近有长跑队吗 ...

谢谢老李的鼓励!广兰地铁边应该有跑团活动,遗憾的是我不知道,你早晚能碰到的。
2915
 楼主| 发表于 昨天 19:56 | 只看该作者
脚跟疼痛异常,延至下午跑步

不知是什么原因,今天上午在家没动什么,脚跟却反复疼痛,一阵一阵的,虽然时间持续不长,但也挺难受的。

原计划上午要出去跑步的,既然脚跟发生疼痛那就免了吧!咱也不在乎一定要在某个时点跑步,只要有闲什么时候都能跑。

到10点以后这脚跟好了,但跑步的兴趣却没了,得!不想跑就不跑了吧!反正到下午再选个时间跑跑应该是没有问题的。

好在天气很好没有雨,待到下午3点半才决定出门,太阳还老大,气温合适,是跑步的好时机。

下楼后走路还是痛的,起跑后脚跟疼痛的厉害,几乎不能跑了,以前很少有这种情况,没有停步,忍忍吧!

大约跑了800米,终于有点缓解,很欣喜!总算还可跑下去,再跑了2公里后,脚况就更好了,速度自然会快些。

第3公里配速进6分,比较轻松,主要体现在落地有弹性,有明显的向前奔跑的感觉,最后一公里稍加点速度,小爽一把。

现在已不指望脚跟好,只要能跑步,不管快与慢还是跑的少,都是幸福的,已经是很满足了。

跑步完了,照例去公园进行静蹲锻炼和肢体动作,这是为膝盖加餐,希望它不要出问题,这是能否跑步的关键,不可忽视!

今天跑步5公里,用时30分09秒,6:02/公里,马拉松4小时14分的配速。

悦跑数据显示各公里用时如下:

7:02、6:16、5:52、5:41、5:18

本月跑步5天,25公里,用时2小时29分55秒,6:00/公里,马拉松4小时14分34秒的配速。

年累计跑步17天,150公里,用时16小时01分46秒,6:25/公里,马拉松4小时30分45秒的平均配速。
2916
发表于 昨天 20:28 | 只看该作者
曹老师谢谢!我问问看。
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